篮球敏捷梯训练方法(敏捷梯运球训练方法)
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如何系统的提高身体的爆发力
做俯卧撑可有效锻炼 也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
可以选择在健身房的时候多做一些负重性的训练。比如说,举哑铃,但是在举哑铃的时候,大家一定要注意,必须姿势非常的准确,否则容易伤到膝盖。
那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
打篮球如何练习速度?
采用深蹲锻炼,20个一组,一天保证做五组,坚持做一个月。然后加蛙跳训练,15个一组,做五组。每天坚持做登山跑,50个一组,一样做五组。高抬腿,50个一组,一天五组。每天坚持跑步一公里。
首先要练习好最基础的单侧控球,即单手控球。起初可以原地拍打篮球并尝试提高速度,熟练后跑动单侧运球。开始练习双手交叉控球,起初也是原地双手交叉控球,可以有节奏的去控球并尝试提高速度,然后跑动双手控球。
练习方法:站在底线,持球连续做三个背后运球,每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后,很直的在你进攻的时候就需要调整,浪费了你宝贵的突破时机。
第一个基础震荡运球训练,我们先进行一个单手脱球的动作,然后在我们放篮球下落,然后我们迅速降低身体重心,之后我们去做一次短而快的低运球。
要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。行进间胯下“8”字传、接球 方法:两腿弯曲,上体前屈,两手一前一后持球于胯下。练习时,边走边做“8”字 胯下传、接球。
足球篮球敏捷梯训练,怎么制作敏捷梯?
1、最简单的莫过于用粉笔在地上画的长宽适宜的两条线。也可以用绳索或带子制作能够挪动,宽度可以调整的敏捷梯。
2、一步一格,双脚向前依次进入,一脚进入一格,完成后从一侧倒退回来,做四遍。敏捷梯步法是,两步一格,双***替踏进格内,直到完成,然后从敏捷梯一侧后退到起点,重复四遍。
3、绳梯也叫敏捷梯,为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球、羽毛球、网球、自由搏击、拳击、MMA综合格斗等都有很大的帮助。